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Détendez-Vous ! 20 conseils de Relaxation Faciles à Mettre en Œuvre

Le niveau de stress et la pression de la performance ont augmenté, en particulier dans la vie professionnelle quotidienne.


Le stress est toujours synonyme de tension. Il peut être comparé à un mur difficile à franchir et qui empêche le repos et la détente d'entrer dans notre vie quotidienne.

Eh bien, chacun se détend à sa façon. Ce qui est relaxant et apaisant pour moi ne doit pas l'être pour vous.

C'est pourquoi j'ai compilé ci-dessous 20 conseils de relaxation parmi lesquels vous pouvez choisir vos préférés en fonction de vos préférences et de votre capacité à les mettre en œuvre.

Certains de ces conseils de relaxation visent simplement à se vider l'esprit - au moins temporairement - et à penser à autre chose, ce qui a également un effet relaxant. Chaque suggestion est suivie d'un conseil de mise en œuvre concret, qui vise à faciliter la mise en œuvre pratique.

Tous les conseils de relaxation présentés peuvent être facilement intégrés dans la vie quotidienne sans avoir besoin d'outils spéciaux ou coûteux.

Laissez-vous inspirer par les conseils de relaxation.

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Conseils 1 : Permettez-vous une journée de paresse

Permettez-vous d'être vraiment paresseux de temps en temps. Passez une journée à être paresseux et à ne rien faire - sans avoir mauvaise conscience !

Conseil de mise en œuvre :

Réservez dès maintenant une journée dans votre calendrier pour cela. Ne faites pas de projets pour cette journée de paresse. Ensuite, faites ce que vous avez envie de faire - même si vous ne faites que passer la journée sur le canapé. Profitez de l'oisiveté. Il n'est pas nécessaire non plus que ce soit une journée entière - même une demi-journée d'oisiveté délibérée peut être très réparatrice.

Conseil 2 : Créez pour vous-même un lieu de retraite

La vie quotidienne ne laisse souvent que peu de place à la détente : famille, travail, obligations, ... Nous sommes nous-mêmes souvent à court de ressources. Les moments où l'on peut se détendre sont rares.

Chacun d'entre nous a probablement besoin de temps en temps d'un lieu de retraite où il peut simplement être lui-même et ne pas se laisser aller à l'agitation, au stress ou à la colère. Un endroit pour se détendre, se sentir bien et se ressourcer.

Les préférences individuelles sont les seules à décider si nous nous sentons à l'aise dans un certain endroit ou non. Chacun doit donc trouver ou créer son propre lieu, qui convient pour se rassembler et se recharger.

Certaines personnes se sentent plus à l'aise dans la nature et s'installent par exemple dans le jardin. D'autres, en revanche, privilégient une place dans la maison et y ont une chambre tranquille.

Conseil de mise en œuvre :
Si vous n'avez pas encore de lieu de bien-être que vous utilisez comme source d'énergie et que vous en avez envie maintenant, réfléchissez à un endroit possible.

Il peut également être utile de réfléchir pendant une période de stress. Si vous vous arrêtez un instant pendant une période mouvementée, où aimeriez-vous le plus être à ce moment-là ?

Les pensées vous conduiront probablement dans un endroit qui est manifestement bon pour vous, où vous vous sentirez à l'aise. Vous ne devez pas nécessairement vous concentrer sur des endroits éloignés, mais plutôt sur des endroits chez vous, dans votre environnement immédiat.

Car, surtout en période de stress, nous prenons souvent conscience d'un endroit auquel nous aspirons et qui est donc idéal pour se sentir bien. Trouvez votre petit paradis et créez votre retraite.

Votre retraite peut également être un lieu de bien-être mental pour faire une pause détente entre les deux.

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Conseil 3 :Prenez un bain de pieds chaud

Si vous avez un emploi à prédominance sédentaire, vous connaissez probablement le problème des pieds froids dû au manque d'exercice.

Un bain de pieds chaud ne réchauffe pas seulement les pieds, mais aussi tout le corps et a donc un effet relaxant.

Conseil de mise en œuvre :
Offrez-vous un bain de pieds chaud de temps en temps pour vous détendre. Vous pouvez augmenter cet effet de relaxation en ajoutant des ingrédients parfumés à l'eau chaude, en buvant une bonne tasse de thé en même temps et/ou en lisant un bon livre.


Conseil 4 : Un dépotoir pour les émotions négatives

Nous avons tous de temps en temps une mauvaise journée. Le stress, l'agitation, la colère au travail - nous emportons tout cela chez nous. Il n'est pas question de se détendre et s'endormir ne fonctionne pas non plus. Nous ne pouvons tout simplement pas nous déconnecter.

Comme ce serait bien si nous n'avions qu'à appuyer sur un bouton et que nous pouvions laisser toute la négativité derrière nous et profiter de la soirée. Malheureusement, ce n'est pas si facile.

Un petit tour psychologique apporte ici un soulagement et plus de sérénité : il suffit de se décharger de toutes les pensées négatives.

Conseil de mise en œuvre :
Trouvez un endroit sur le chemin du retour. Ce devrait être un que vous passez toujours. Il peut s'agir d'un arbre, d'un lampadaire, d'un feu de circulation, d'une tache dans le garage ou autre. Ce sera votre "décharge émotionnelle" à l'avenir.

C'est aussi l'endroit où vous pouvez évacuer votre colère et votre frustration refoulées : diatribe et malédiction, même si ce n'est que discrètement, peu importe ! Cela peut être immensément libérateur et soulager le stress.

Maintenant, lorsque vous passez devant cet endroit, jetez consciemment le lest de la journée dans votre esprit - toutes les pensées et émotions négatives, le stress, la colère. Faites-en votre rituel pour un mauvais jour.

Et tout comme le fumier, les mauvais jours peuvent se transformer en un terrain fertile sur lequel de nouveaux développements se développeront à terme.

Conseil 5 : "Il y a pire !"

Un regard sur mes années d'école : un camarade de classe semblait laisser tomber tous les examens. Bien qu'il se soit à peine préparé, il s'est montré calme pendant l'examen. Lorsqu'il a échoué à un autre test en raison d'une préparation insuffisante, tout ce qu'il a pu dire, c'est : "Il y a pire !

Ne vous méprenez pas ! La déclaration fait principalement référence aux inconvénients plus ou moins quotidiens. Et cet exemple est juste pour montrer que beaucoup dépend de l'attitude personnelle, dans quelle mesure une chose nous dérange ou non.

Conseil de mise en œuvre :
Même si ce n'est certainement pas facile et que cela ne réussira probablement pas tout de suite : Essayez de voir les situations stressantes un peu plus calmement. Cela s'applique en particulier aux situations que vous ne pouvez pas changer de toute façon ou sur lesquelles vous n'avez aucune influence.

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Conseil 6 : Ne vous comparez pas au autres

Nous aimons nous comparer aux autres. En général, les autres font mieux, parce qu'il y a toujours quelqu'un qui peut faire mieux ou qui a quelque chose que nous aimerions avoir.

Notre petit bavardage dans notre tête alimente cette comparaison. En conséquence, notre insatisfaction augmente, nous nous précipitons pour atteindre ce que nous pensons souvent être souhaitable et nous nous mettons sous pression.

Pourtant, il y a beaucoup de choses dont tout le monde peut être fier - mais nous avons tendance à les ignorer. Si vous ressentez la même chose et que vous vous mettez peut-être même sous pression à cause de cela, vous devriez mettre un terme à ce bavardage dans votre tête.

"La comparaison est la fin du bonheur et de la est le début du mécontentement."

Søren Kierkegaard

Conseil de mise en œuvre :
La prochaine fois que vous vous surprenez à vous comparer à une autre personne, nommez immédiatement au moins trois choses que cette personne envie.

Plus vous inverserez ce processus de comparaison, plus vous prendrez conscience des bonnes choses et des choses précieuses que vous avez déjà dans votre vie. Cela favorise une approche et des perspectives plus détendues dans de nombreux domaines.

Conseil 7 :Reconnaître des revers comme des opportunités cachées

Nous devons probablement tous faire face à des revers de temps en temps dans notre vie. Beaucoup de choses ne se passent pas comme on le voudrait ou comme on l'attend. Il y a simplement des situations dans la vie qui, à première vue, n'ont rien de positif.

Toutefois, un revers offre toujours la possibilité d'un nouveau départ ou d'une nouvelle orientation.

Il peut donc être bon de temps en temps de se mettre à plat ventre et de revenir sur terre, pour pouvoir ensuite se relever plus fort et tout recommencer.

Conseil de mise en œuvre :
Lorsque vous êtes confronté à des revers, essayez de les considérer comme des opportunités. D'accord, c'est facile à écrire. Mais repensez à vos échecs précédents. Qu'avez-vous appris d'eux, que feriez-vous différemment aujourd'hui à la suite de cette expérience ?

Ce seul questionnement et le processus de sensibilisation qui en résulte conduisent souvent à des aperçus "aha" précieux qui contribuent à une approche plus détendue des revers.

Conseil 8 : Aller avec une caméra sur un circuit de découverte

Si vous vous lancez dans une recherche de motifs, vous aurez également l'œil pour des bagatelles apparemment insignifiantes et des choses prétendument ordinaires et vous découvrirez ainsi des choses merveilleuses et fascinantes que vous ne percevriez pas autrement de cette manière.

Grâce à cette découverte de la diversité et de la nouveauté, vous pouvez vous détendre, vous déconnecter et enrichir votre vie quotidienne.

Conseil de mise en œuvre : prenez une photo tous les jours.
Prenez votre appareil photo (qui peut aussi être celui de votre smartphone) et partez à la découverte. Il n'est pas nécessaire d'aller dans un nouvel environnement pour cela. Même l'environnement familier (par exemple, le chemin du travail, le lieu où vous vivez et même votre maison) offre d'innombrables motifs et moments qui méritent d'être documentés par des images.

Ou bien prenez une seule photo par jour - pas plus. Mais choisissez un sujet qui vaut vraiment la peine d'être filmé. De plus, donnez à la photo une légende qui capture l'ambiance ou le sujet de la photo - de préférence en un seul mot.

Conseil 9 : Accessible en permanence

- Cela ne doit pas forcément être le cas !
De plus en plus de personnes sont constamment en ligne. Selon l'objectif, le smartphone est toujours avec vous, et la connexion permanente en ligne est un séducteur par excellence : vérifier rapidement ses e-mails, un nouveau message de statut sur Facebook est arrivé, un SMS, ce qui se passe sur Twitter ... ? Cette liste pourrait être poursuivie. Aujourd'hui, ces appareils et médias présentent de nombreux avantages et simplifient énormément la vie dans de nombreux domaines.

Mais ces distractions numériques sont aussi de petits mangeurs de temps, qui au total font partie des plus grands voleurs de temps et nous volent un temps précieux tous les jours - en fonction bien sûr de l'utilisation individuelle des appareils. Il s'agit donc d'une utilisation consciente.

Conseil de mise en œuvre :
Accordez-vous des "temps morts numériques" réguliers. Par exemple, éteignez votre smartphone à une certaine heure du soir (ou mettez-le en mode avion) ou peut-être même pendant toute une journée.

Vous pouvez également utiliser des applications dites "bloqueuses" pour votre smartphone. (Vous pouvez trouver les fournisseurs de ces applications en cherchant sur Internet "call blocker app", par exemple).

Cela vous permet de définir les moments où tous les appels sont bloqués ou renvoyés directement vers la messagerie vocale, ou lorsque vous ne pouvez être joint que par des personnes déterminées (dans votre liste de contacts, par exemple la famille et les amis). Vous pouvez également créer des profils personnalisés en fonction de votre activité (par exemple, le profil "Temps pour moi" = tous les appels sont renvoyés directement à la boîte vocale, le profil "Après le travail" = seuls les amis, la famille et les partenaires commerciaux importants sont autorisés à passer) et les activer si nécessaire.

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Conseil 10 : Apprendre à connaître de nouvelles choses

Il est également difficile de prendre de la distance par rapport au quotidien, car nous sommes généralement confrontés aux mêmes choses tous les jours et nous évoluons dans le même environnement.

Nous sommes des "individus habituels". Cela a ses avantages.

Cependant, si nous sortons de temps en temps de cet environnement familier, si nous apprenons à connaître de nouvelles choses, si nous changeons de perspective et si nous élargissons nos horizons, cela peut contribuer de manière significative à notre bien-être et donc à plus de sérénité.

Plus le contraste avec votre vie quotidienne précédente est important, plus vous profiterez de cette nouveauté.

Conseil de mise en œuvre :
Cherchez et profitez des occasions d'apprendre quelque chose de nouveau. Les opportunités abondent, même si elles ne doivent pas toujours sortir de l'ordinaire.

De temps en temps, demandez-vous comment vous pourriez faire une activité familière différemment. Par exemple, choisissez un itinéraire différent de celui que vous utilisez habituellement pour vous rendre au travail, même s'il est un peu plus long.

Assistez à un événement, à une conférence - peu importe. L'essentiel est que vous appreniez à connaître quelque chose de nouveau, de nouvelles impressions, de nouvelles personnes, ...

Conseil 11 : Une chaleur agréable

Avez-vous eu une autre journée stressante au travail ? Vous êtes tendu, votre tête est lourde, vous voulez juste vous reposer ?

La chaleur vous fait du bien et vous aide à éviter les tensions.

Conseil de mise en œuvre :
Mettez une bouillotte dans un oreiller, allongez-vous confortablement et glissez l'oreiller chaud (alternative : un coussin chauffant) sous votre cou.

La chaleur réconfortante se répandra sur tout votre corps et atténuera les tensions. Si vous êtes moins tendu, vous pouvez également placer la bouillotte sur votre ventre. De là, la chaleur se répandra dans vos membres.

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Conseil 12 : Donner ce que vous pouvez donner

Une façon de se réserver plus de temps et de l'utiliser pour se détendre, par exemple, est de déléguer.

Bien entendu, tout le monde n'a pas la capacité de se décharger de certaines tâches et de les déléguer à d'autres personnes. J'ai fait l'expérience avec moi-même que l'on peut confier beaucoup plus de tâches qu'on ne le fait réellement. Des contre-arguments tels que "je vais le faire moi-même, puis je sais que ce sera fait (à ma satisfaction)" sont tentés.

Conseil de mise en œuvre :
Demandez-vous consciemment quelles tâches (dans votre vie privée ou professionnelle) vous pourriez effectivement déléguer et ce qui vous a empêché de le faire jusqu'à présent. Prenez des notes à leur sujet et créez un environnement dans lequel vous pouvez confier ces tâches en toute confiance.

Conseil 13 : Limiter les engagements extra-professionnel

Cela ne fait aucun doute : s'engager dans un club peut être très gratifiant et le bénévolat est précieux pour la société.

Cependant, si cela devient un engagement épuisant qui vous fait tomber en panne, vous devriez limiter ces engagements si possible, y renoncer complètement ou au moins prendre une pause temporaire.

Si vous trouvez plus de temps par la suite, vous pouvez à nouveau envisager une ou deux activités.

Conseil de mise en œuvre :
Y a-t-il des activités extra-professionnelles volontaires qui vous prennent beaucoup de temps et vous stressent peut-être même ? Quelles sont les possibilités de limiter ces activités (pendant un certain temps) ? Profitez de ces opportunités.

Conseil 14 : Réagir

Les émotions refoulées telles que la colère, la rage ou la frustration ne sont pas propices à la détente. Cependant, il existe plusieurs façons de se défouler sans aggraver la situation par une réaction de colère malavisée : crier (dans un oreiller), frapper un coussin à profusion ou taper du pied sur le sol.

Une fois que vous avez relâché la pression, vous êtes sûr de voir la situation avec une certaine distance et de pouvoir réagir de manière plus équilibrée et plus détendue.

Conseil de mise en œuvre :
Trouvez votre "soupape de sécurité" qui vous permet de relâcher réellement la pression lorsque c'est nécessaire.

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Conseil 15 : "La télévision vous rend stupide

ou intelligent - selon le cas".
J'ai un jour relevé cette déclaration quelque peu provocante. Il y a en effet une grande différence entre regarder chaque jour des "mauvaises" émissions au hasard, me laisser arroser et être délibérément sélectif. Il y a sans aucun doute de très bonnes émissions, par exemple des documentaires qui m'informent et m'éduquent, qui élargissent ma vision du monde et donc mes horizons, ou qui me divertissent bien.

Dans notre famille, nous passons de temps en temps des journées sans télévision. Et c'est là que j'ai vraiment réalisé que la télévision est aussi une habitude. Au début des jours sans télé, j'étais toujours tenté d'allumer la télé - mais plutôt par habitude.

Beaucoup de gens sont surpris de voir combien de temps il reste soudainement "en trop" et peut être utilisé pour une relaxation consciente lorsque la télévision n'est plus là.

Conseil de mise en œuvre :
Si, vous aussi, vous vous laissez souvent asperger et que regarder la télévision est devenu une habitude chez vous, essayez d'avoir une journée sans télévision - peut-être une fois par semaine. Profitez de ce temps pour vous détendre d'une autre manière.

Si vous trouvez que cette abstention temporaire est bonne pour vous, vous pouvez prolonger encore ce temps d'absence de la télévision.

Conseil 16 : Stressé ? mettez le sur papier

L'écriture peut être un processus incroyablement libérateur et vous aider à démêler l'enchevêtrement des pensées dans votre tête.

Conseil de mise en œuvre :
Lorsque quelque chose vous pèse, prenez un stylo et un morceau de papier. Notez vos pensées stressantes, vos soucis, votre colère. Cette écriture permet de se vider la tête et d'envisager les problèmes dans une perspective plus lointaine.

Lorsque vous avez tout mis sur papier, brûlez le papier (si vous le souhaitez). Cela a un effet extrêmement libérateur.

Conseil 17 : Profitez du silence

La paix et la tranquillité sont des sources de force dans le monde bruyant d'aujourd'hui.

Il y a des cliquetis, des bips, des sonneries, des cliquetis - nous sommes presque en permanence exposés à un niveau de bruit considérable. Le silence est souvent très peu familier, voire désagréable pour certains. Il faut toujours qu'il y ait quelque chose à la télé, à la radio ou autre.

Mais de temps en temps, il est bon de remarquer consciemment le silence. Ce n'est pas pour rien qu'ils disent : il y a du pouvoir dans le silence.

Après tout, que fait un athlète avant la grande compétition ? Ou un artiste avant sa performance ? C'est vrai, il cherche généralement le silence pour rassembler toute la force et l'énergie nécessaires à la grande performance.

Conseil de mise en œuvre :
Trouvez votre lieu de silence pour vous retirer quand vous en avez envie.

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Conseil 18 : Ralentissez votre rythme

Nous vivons aujourd'hui à une époque très rapide et parfois mouvementée. À cause de ce rythme effréné, nous perdons souvent de vue les petites choses, les belles, les plus sincères.

Si nous faisons la course avec la voiture avec "100 choses" à travers un bel environnement, nous ne remarquerons guère cette beauté. Si, en revanche, nous roulons lentement, nous le remarquerons davantage et la conduite peut devenir un plaisir.

De temps en temps, il est bon de permettre plus de lenteur et de prendre le rythme de la vie quotidienne.

Conseil de mise en œuvre :
Ralentissez vos mouvements, vos actions pendant quinze minutes. Réglez votre réveil. De préférence à la maison le soir.

Marchez moins vite dans la maison, asseyez-vous plus lentement - quoi que vous fassiez, faites-le plus lentement que d'habitude. Et croyez-moi : quinze minutes peuvent être assez longues.

Au début, ce ralentissement conscient n'est pas familier. Après quelques minutes, je commençais à m'impatienter à l'intérieur, presque nerveux. Mais j'avais décidé d'aller jusqu'au bout des quinze minutes. Après environ 10 minutes, cette agitation intérieure s'est transformée en une agréable détente. Les pensées sont également devenues plus calmes.

Conseil 19 : Se promener

Une promenade est un excellent moyen de soulager le stress. Il n'est pas nécessaire non plus de faire une longue marche. Dix minutes peuvent suffire, même si c'est juste le chemin du retour du travail, si cela est pratique.

De plus, une promenade libère l'esprit, ce qui non seulement élève l'humeur, mais crée aussi un espace pour la créativité.

Par conséquent, se promener est également utile si :

vous êtes confrontés à une situation difficile,
vous avez peur,
fatigué,
excité ou nerveux,
non motivés,
ou vous souffrez,
ou le plafond vous tombe sur la tête.

Les plaintes physiques telles que les maux de tête, les tensions et les problèmes circulatoires peuvent souvent être soulagées par une promenade.

Alors, sortez à l'air libre - quel que soit le temps. Car comme le dit le dicton :

Le mauvais temps n'existe pas, seulement les mauvais vêtements.

Conseil de mise en œuvre :
Faites une promenade aussi régulièrement que possible. Une promenade matinale peut vous mettre dans l'ambiance de la journée, et une promenade nocturne est un bon moyen de faire le point sur la journée et de laisser vos pensées se reposer.

Conseil 20 : Prendre rendez-vous avec vous-même

Soyez respectueux de vous-même et regardez-vous.

Certaines personnes ont du mal à prendre le temps de se détendre. Tout le reste est prioritaire ou semble plus important à l'heure actuelle.

Si vous ressentez la même chose, planifiez consciemment des rendez-vous de relaxation, alors prenez rendez-vous avec vous-même. Tout comme vous prenez un rendez-vous d'affaires dans votre agenda et que vous vous y tenez de manière fiable, fixez un rendez-vous pour votre détente. Utilisez ce temps pour vos loisirs.

Conseil de mise en œuvre :
Dès maintenant, inscrivez un rendez-vous avec vous-même sur votre calendrier - votre rendez-vous de détente ! Si vous utilisez un calendrier électronique, fixez un rappel automatique pour ne pas oublier ce rendez-vous. Ou fixez immédiatement un rendez-vous en série correspondant, par exemple tous les vendredis de 16 heures à 16 heures 30 (ou même plus).


Conseil Bonus : Concentrer son esprit sur une activités spécifiques 

Vous concentrer sur une activités de non réflexion a pour effet de vous détendre et vous relaxer. 

Pour la petite histoire personnellement lorsque je me sens tendue ou que j'ai trot de travaille je me pose 5 minutes et je crée des puzzle 3D. Bizarre ça peut sembler contre productifs mais quand je fait cela comme je suis un peut moins tendue j'avance beaucoup plus vite dans mes travaux. 

Si vous êtes dans le même cas essayez une activités qui ne demande pas d'être rapidement finit.

Conseil de mise en œuvre :

Le mieux serait une activités que l'on peut faire assit. Une activités sol ou a deux comme les échecs par exemple. L'activités n'a pas besoin de durer trop longtemps l'important c'est que cette activités vous détende et vous plaise mais attention au temps si vous l'aimez trop elle risque de vous absorber.

 

 


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